Rad na sebi: odakle početi kada osjećaš da trebaš promjenu

Vjerojatno ako ovo čitaš, došao je trenutak kada više ne možeš ignorirati osjećaj da ti treba promjena.

Možda je to posao koji te iscrpljuje.
Možda rutina u kojoj su svi drugi postali važniji od tebe.
Možda obaveze koje nikad ne prestaju.
Možda umor koji nosiš već godinama.
Možda činjenica da se više ne osjećaš dobro u svom tijelu.

A možda ni sama ne znaš točno što nije u redu. Samo znaš da ovako više ne želiš.

I vjeruj mi, nisi jedina.

Postanemo mame, partnerice, zaposlenice, organizatorice svega i svačega… a negdje putem izgubimo osjećaj tko smo zapravo kada ostanemo same sa sobom.

*Sve vizuale i fotografije možete jednostavno preuzeti na svoj mobitel kao dnevni podsjetnik.

Zato ti ovdje ne donosim savršen plan za “novi život”.
Ne treba ti još jedan popis nerealnih ciljeva zbog kojih ćeš se osjećati još gore.

Donosim ti nekoliko malih koraka koji bi ti mogli pomoći da se ponovno vratiš sebi.
Polako. Bez pritiska. Bez glume da moraš sve riješiti preko noći.

Jer rad na sebi ne počinje onda kada postaneš neka nova osoba.
Počinje onda kada odlučiš da više ne želiš zanemarivati sebe.

_________________

Odakle početi rad na sebi?

1. Napiši iskreno što želiš promijeniti

Prvi korak koji ti preporučujem je da uzmeš papir i iskreno napišeš stvari koje želiš promijeniti u svom životu.

Što te trenutno ne usrećuje?
Što ti crpi energiju?
Što te opterećuje?
Zbog čega se osjećaš loše, prazno ili nezadovoljno?

Možda je to:

• loš odnos prema sebi
• fizički izgled
• brak ili odnos
• posao
• kronični stres
• osjećaj da si izgubila sebe
• manjak vremena za sebe
• konstantan umor

I onda napravi nešto jako važno. Pokraj svake stvari napiši njezinu suprotnost. Napiši što zapravo želiš.

Ako si napisala:
“Stalno sam iscrpljena.”
Napiši:
“Želim se osjećati odmorno, ženstveno i puno energije.”

Ako si napisala:
“Mrzim svoj posao.”
Napiši:
“Želim posao na kojem se osjećam cijenjeno i mirno.”

Zašto je ovo važno?

Zato što naš mozak većinu vremena funkcionira na autopilotu. Kada stalno razmišljamo o problemima, mozak ostaje fokusiran na ono što nije dobro. Ali kada počnemo jasno definirati što želimo, počinjemo mijenjati fokus svoje pažnje.

Tu dolazi i ono što mnogi nazivaju zakonom privlačenja. Ne radi se samo o tome da nešto “poželiš”, nego da svoj um, emocije i pažnju počneš usmjeravati prema novoj slici sebe i svog života.

Mozak ne razlikuje uvijek jasno zamišljeno od stvarnog iskustva. Zato je važno da počneš stvarati novu unutarnju sliku sebe. Kada svakodnevno razmišljaš o tome kako se želiš osjećati i kakav život želiš živjeti, polako počinješ donositi drugačije odluke.

______________

2. Svaki dan napravi jedan mali korak za rad na sebi

Jedna od najvećih grešaka kod rada na sebi je pokušaj da promijenimo cijeli život u jednom danu.

To ne traje dugo.

Promjene koje ostaju događaju se kroz male, realne korake koje možeš ponavljati svaki dan.

Ako želiš promijeniti fizički izgled, možda tvoj prvi korak nije odlazak u teretanu pet puta tjedno. Možda je prvi korak 15 minuta vježbanja kod kuće. Možda je to šetnja. Možda je to odluka da počneš piti više vode i spavati ranije.

Ako želiš novi posao, svaki dan odvoji vrijeme da napišeš kakav posao želiš i kako se želiš osjećati na njemu. Želiš li mir? Kreativnost? Slobodu? Bolju financijsku situaciju? Poštovanje?

Zašto su mali koraci toliko važni?

Zato što se kroz ponavljanje stvaraju nove navike, a kroz nove navike stvaraju se novi neuronski putevi u mozgu.

Naš mozak voli poznato. Zato se često vraćamo starim obrascima čak i kada nas čine nesretnima. Ali svaki put kada napraviš malu novu akciju, ti doslovno učiš mozak novom načinu funkcioniranja.

S vremenom ono što je nekad bilo teško postaje normalno.

I upravo tu počinje prava promjena identiteta.

_______________________

3. Pogledaj odnose oko sebe

Ovo je možda jedan od najtežih koraka, ali i jedan od najvažnijih.

Pogledaj iskreno ljude oko sebe i odnose koje imaš.

Zapitaj se:

• Tko mi daje energiju?
• Uz koga se osjećam mirno i prihvaćeno?
• Tko me konstantno iscrpljuje?
• Tko u meni budi stres, krivnju ili osjećaj manje vrijednosti?

Ponekad godinama ostajemo u odnosima koji nas emocionalno troše jer smo navikle tako živjeti. Ali energija ljudi oko nas jako utječe na naše mentalno stanje, samopouzdanje i način na koji vidimo sebe.

To ne znači da moraš preko noći prekinuti sve odnose. Ali možda možeš početi postavljati granice. Možda možeš manje objašnjavati sebe. Možda možeš prestati stalno spašavati druge nauštrb sebe.

Kada počneš štititi svoju energiju, počinješ stvarati prostor za novu verziju sebe.

______________________

4. Napravi viziju svog života

Mnoge žene toliko dugo žive “iz dana u dan” da potpuno zaborave pitati sebe što zapravo žele.

Zato je važno da napraviš svoju viziju života.

Možeš napraviti vision board. Možeš zapisivati u bilježnicu. Možeš spremati slike, riječi i osjećaje koji te privlače.

Pitanje nije samo:
“Što želim imati?”

Mnogo važnije pitanje je:
“Kakva osoba želim postati i kako se želim osjećati za 3 do 5 godina?”

Želiš li biti mirnija? Samopouzdanija? Zdravija? Financijski neovisna? Žena koja zna postaviti granice? Žena koja ponovno uživa u životu?

Kada svaki dan gledaš svoju viziju, tvoj mozak počinje tražiti načine kako da te približi toj slici.

Na psihološkoj razini to aktivira fokus i motivaciju. Počinješ primjećivati prilike, donositi drugačije odluke i mijenjati ponašanja koja više nisu usklađena s osobom kakva želiš postati.

__________________________

5. Rad na sebi je ulaganje u sebe i svoje znanje

Knjige, edukacije, terapije, podcasti, tečajevi i nova znanja možda nisu brza promjena, ali su jedan od najkvalitetnijih oblika rada na sebi.

Znanje ti nitko ne može uzeti.

Kada širiš svoje vidike, mijenjaš način razmišljanja. A kada mijenjaš način razmišljanja, mijenjaš i život.

Ponekad jedna knjiga otvori pitanje koje si godinama potiskivala. Ponekad jedna edukacija vrati vjeru u sebe. Ponekad kroz učenje shvatiš koliko zapravo možeš više nego što si mislila.

Rad na sebi nije samo fizička promjena. To je emocionalni, mentalni i duhovni rast.

To je trenutak kada prestaneš živjeti samo za preživljavanje i počneš stvarati život u kojem se osjećaš dobro u vlastitoj koži.

_____________________________

U radu na sebi mogu ti pomoći afirmacije

Afirmacije pomažu u radu na sebi jer postepeno mijenjaju način na koji razmišljaš, osjećaš i doživljavaš samu sebe. Kroz ponavljanje pozitivnih i realnih misli mozak stvara nove obrasce razmišljanja, što može povećati samopouzdanje, smanjiti negativan unutrašnji dijalog i pomaže da lakše ostvariš svoje ciljeve.

KLIK na fotografiju te vodi na YouTube kanal  @RODITELJSKILAB.

FAQ

1. Što znači raditi na sebi?

Raditi na sebi znači svjesno ulagati vrijeme i energiju u vlastiti osobni razvoj. To uključuje bolje razumijevanje svojih misli, emocija, navika i ponašanja, ali i spremnost da mijenjamo ono što nas ograničava.

2. Kako raditi na sebi? Odakle početi?

Rad na sebi može početi kroz ovih 5 jednostavnih koraka:

1. Prepoznaj što želiš promijeniti.
2. Postavi mali i realan cilj.
3. Promatraj svoje misli, emocije i navike.
4. Uvedi jednu novu pozitivnu naviku.
5. Budi dosljedan i prati svoj napredak.

3. Kako ne odustati u radu na sebi?

Najvažnije je ne očekivati brze rezultate. Rad na sebi je proces koji traži strpljenje, ponavljanje i blagost prema sebi. Kada izgubiš motivaciju, vrati se razlogu zbog kojeg si počeo/la, napravi manji korak umjesto da odustaneš i podsjeti se da je i spor napredak i dalje napredak.